Wat is hittestress?
Hittestress betekent dat je lichamelijke of mentale klachten krijgt doordat je het te warm hebt. Je lichaam kan dan je temperatuur niet goed regelen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid.
Omdat we in Nederland steeds warmere zomers hebben, komt hittestress steeds vaker voor.
Hoe kunt u hittestress voorkomen?
Drink genoeg
De allerbelangrijkste tip: drink voldoende. Je lichaam verliest veel vocht door te zweten. Daarom is het belangrijk om goed te blijven drinken, óók wanneer je geen dorst hebt. Drink dus elk uur minstens 1 glas water.
Houd jezelf koel
Om de zomerse hitte te trotseren, zijn er nog een paar goede manieren om jezelf koel te houden.
-
IJs op je polsen: wist u dat de polsen een belangrijk punt zijn om de lichaamstemperatuur te reguleren? Leg een ijskoud kompres op je polsen of houd ze even onder koud stromend water. Dit geeft direct verkoeling!
-
De bevroren fles truc: heeft u een ventilator in huis? Plaats een bevroren waterfles voor de ventilator. De lucht wordt dan heerlijk gekoeld terwijl de ventilator draait.
-
Luchtige kleding: kies voor lichte, ademende stoffen zoals katoen en linnen. Deze materialen laten je huid ademen en voorkomen dat je oververhit raakt.
-
Schaduw en rust: vermijd de felle middagzon en zoek de schaduw op. Als het kan, neem dan een korte pauze in de koelere uren van de dag. Zo voel je je snel beter en energieker.
Houd je huis koel
Uw huis is op een aantal manieren koel te houden. Gebruik overdag de zonwering of doe de gordijnen dicht, zodat de zon niet naar binnen schijnt. Ook helpt het om de ramen en deuren zo veel mogelijk dicht te houden. Zo zorg je ervoor dat de warmte niet naar binnen komt. Zodra het in de avond koeler wordt, kunnen de ramen en deuren weer open, zodat alles lekker doorwaait.
Zorg voor anderen en herken hittestress
Sommige mensen hebben eerder last van hittestress dan anderen. Let daarom extra goed op:
-
Kinderen
-
Ouderen 70+
-
Mensen die medicijnen gebruiken
-
Mensen die buiten werken of sporten
(Bron:
